สถานีที่ 1 ท่ายกน้ำหนัก 3 ครั้ง 3-(REPETITION MAXIMUM DEADLIFT MDL)
ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่ายกน้ำหนัก 3 ครั้ง (Maximum Deadlift)
ท่าฝึกฝนที่ 1-1 ลุกนั่งซูโม่ (Sumo Squad)
ท่าฝึกฝนที่ 1-2 กระโดดย่อตัวแตะสลับ (Alternate Staggered Squat Jump)
ท่าฝึกฝนที่ 1-3 ลุกนั่งสลับเท้าหน้า (Forward Lunge)
สถานีที่ 2 ท่าโยนลูกบอลน้ำหนัก (Standing Power Throw -SPT)
ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่าโยนลูกบอลน้ำหนัก (Standing Power Throw -SPT)
ท่าฝึกฝนที่ 2-1 กระโดดทิ้งย่อฝ่ามือแตะพื้น (Power Jump)
ท่าฝึกฝนที่ 2-2 ชูลูกตุ้มเหนือศรีษะ (Overhead Push-Press)
ท่าฝึกฝนที่ 2-3 กระโดดเข่าแตะอก (Tuck Jump)
สถานีที่ 3 ท่าดันพื้นละมือ (Hand Release Push-up)
ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่าดันพื้นละมือ(Hand Release Push-up)
ท่าฝึกฝนที่ 3-1 ท่านอนผลักลูกตุ้มน้ำหนัก (Supine chest press)
ท่าฝึกฝนที่ 3-2 ท่าดันพื้น 8 จังหวะ (8-Count T Push-up)
ท่าฝึกฝนที่ 3-3 ท่าดันน้ำหนักบนม้านั่งเฉียง (Incline bench)
ท่าฝึกฝนที่ 3-4 ท่ายืดแขนสลับขา (Quardraplex)
สถานีที่ 4 ท่า วิ่ง – ลาก – ยก (Sprint,Drag,Carry)
ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่าวิ่ง-ลาก-ยก(Sprint,Drag,Carry)
ท่าฝึกฝนที่ 4-1 ท่าวิ่งไปกลับระยะทาง 300 เมตร (300M Shuttle Run)
ท่าฝึกฝนที่ 4-2 ท่าแอ่นหลังยกลูกตุ้ม (Bent Over Row)
ท่าฝึกฝนที่ 4-3 ท่ายกน้ำหนักขาตรง (Straight-leg Deadlift)
สถานีที่ 5 ท่าโหนยกเข่าแตะศอก (Leg Tuck)
ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับโหนยกเข่าแตะศอก(Leg Tuck)
ท่าฝึกฝนที่ 5-1 ยกขางอ (Bent-Leg Raise)
ท่าฝึกฝนที่ 5-2 ท่านั่งยกเข่าและบิดลำตัว (Leg Tuck and Twist)
ท่าฝึกฝนที่ 5-3 ท่าดึงข้อแบบจับสลับ (Alternating Grip Pull-Up)
สถานีที่ 6 วิ่ง 2 กิโลเมตร (2K Run)
