Sign In / Sign Up

Royal thai army Royal thai army
  • หน้าแรก
  • เมนู
    • เกี่ยวกับกองทัพบก
      • ประวัติกองทัพบก
      • ทำเนียบผู้บังคับบัญชา
      • ทำเนียบ อดีตผู้บังคับบัญชา
      • การจัดหน่วย
      • โรงเรียนทหาร/โรงเรียนเหล่า
      • เหล่าทหารบก
    • วิสัยทัศน์/ภารกิจ
    • อาวุธยุทโธปกรณ์
      • อาวุธปืนเล็กและอาวุธสนับสนุน
      • ปืนใหญ่และระบบการปัองกันภัยทางอากาศ
      • ยานพาหนะ
      • อากาศยาน
    • กำลังพลและสวัสดิการ
      • ความรู้เรื่องระเบียบทั่วไป
        • เครื่องแบบทหาร
        • การประดับเครื่องราชฯ
        • แบบธรรมเนียมทางทหาร
      • บริการออนไลน์
        • ศูนย์บริการข้อมูลข่าวสาร
        • ระบบค้นหาคำสั่ง
        • ค้นหาเบอร์โทรศัพท์ ทบ.
      • วารสารกองทัพบก
        • ข่าวทหารบก
        • ยุทธโกษ
        • เสนาธิปัตย์
      • สิทธิกำลังพล
    • ข้อมูลบริการประชาชน
      • ข่าวประชาสัมพันธ์
      • ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง
      • ศูนย์บรรเทาสาธารณภัย
      • การบริการทางการแพทย์
      • สมาคมแม่บ้านทหารบก
  • ข่าวและกิจกรรม
    • ข่าว
      • ข่าวพระราชสำนัก
    • บทความ
      • บทความทั่วไป
      • บทความทางทหาร
      • เรื่องเล่าเหล่านักรบ
      • คลิปวีดีโอ
      • ประวัติศาสตร์
    • สาระหรรษา
  • ติดต่อเรา
    • คำถามที่พบบ่อย
    • แผนผังเว็บไซต์

A.C.R.P.T.

  1. Homepage
  2. Spotlight
  3. A.C.R.P.T.
Spotlight
April 20, 2020

 

 

 

สถานีที่ 1 ท่ายกน้ำหนัก 3 ครั้ง 3-(REPETITION MAXIMUM DEADLIFT MDL)

 

ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่ายกน้ำหนัก 3 ครั้ง (Maximum Deadlift)

 

ท่าฝึกฝนที่ 1-1 ลุกนั่งซูโม่ (Sumo Squad)

 

 

ท่าฝึกฝนที่ 1-2 กระโดดย่อตัวแตะสลับ (Alternate Staggered Squat Jump)

 

 

ท่าฝึกฝนที่ 1-3 ลุกนั่งสลับเท้าหน้า (Forward Lunge)

 

 

สถานีที่ 2 ท่าโยนลูกบอลน้ำหนัก (Standing Power Throw -SPT)

 

 

ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่าโยนลูกบอลน้ำหนัก (Standing Power Throw -SPT)

 

ท่าฝึกฝนที่ 2-1 กระโดดทิ้งย่อฝ่ามือแตะพื้น (Power Jump)

 

ท่าฝึกฝนที่ 2-2 ชูลูกตุ้มเหนือศรีษะ (Overhead Push-Press)

 

ท่าฝึกฝนที่ 2-3 กระโดดเข่าแตะอก (Tuck Jump)

 

 

สถานีที่ 3 ท่าดันพื้นละมือ (Hand Release Push-up)

 

 

 

ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่าดันพื้นละมือ(Hand Release Push-up)

 

ท่าฝึกฝนที่ 3-1 ท่านอนผลักลูกตุ้มน้ำหนัก (Supine chest press)

 

ท่าฝึกฝนที่ 3-2 ท่าดันพื้น 8 จังหวะ (8-Count T Push-up)

 

ท่าฝึกฝนที่ 3-3 ท่าดันน้ำหนักบนม้านั่งเฉียง (Incline bench)

 

ท่าฝึกฝนที่ 3-4 ท่ายืดแขนสลับขา (Quardraplex)

 

 

สถานีที่ 4 ท่า วิ่ง – ลาก – ยก (Sprint,Drag,Carry)

 

 

ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับท่าวิ่ง-ลาก-ยก(Sprint,Drag,Carry)

ท่าฝึกฝนที่ 4-1 ท่าวิ่งไปกลับระยะทาง 300 เมตร (300M Shuttle Run)

 

ท่าฝึกฝนที่ 4-2 ท่าแอ่นหลังยกลูกตุ้ม (Bent Over Row)

 

ท่าฝึกฝนที่ 4-3 ท่ายกน้ำหนักขาตรง (Straight-leg Deadlift)

 

 

สถานีที่ 5 ท่าโหนยกเข่าแตะศอก (Leg Tuck)

 

 

ท่าฝึกฝนที่แนะนำสำหรับโหนยกเข่าแตะศอก(Leg Tuck)

ท่าฝึกฝนที่ 5-1 ยกขางอ (Bent-Leg Raise)

 

ท่าฝึกฝนที่ 5-2 ท่านั่งยกเข่าและบิดลำตัว (Leg Tuck and Twist)

 

ท่าฝึกฝนที่ 5-3 ท่าดึงข้อแบบจับสลับ (Alternating Grip Pull-Up)

 

 

สถานีที่ 6 วิ่ง 2 กิโลเมตร (2K Run)

 

Categories

  • Hot-News
  • News
  • NEWS IN ROYAL RESIDENCE
  • Spotlight
  • คลิปวีดีโอ
  • จัดซื้อจัดจ้าง
  • บทความ
  • บทความทั่วไป
  • บทความทางทหาร
  • ประชาสัมพันธ์
  • ประวัติศาสตร์

Popular Posts

  • คณะบุคคล และผู้แทนหน่วยงานต่าง ๆ ไปลงนามถวายพระพร สมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ขอให้ทรงหายจากพระอาการประชวรโดยเร็ว

    January 15, 2021
  • สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าสิริวัณณวรี นารีรัตนราชกัญญา พระราชทานลายผ้ามัดหมี่ลายขอเจ้าฟ้าสิริวัณณวรีฯ แก่ผู้แทนหัวหน้าส่วนราชการ และผู้แทนกลุ่มทอผ้าศิลปาชีพในพื้นที่จังหวัดนราธิวาส

    January 15, 2021

Contact Us

กองบัญชาการกองทัพบกถนนราชดำเนินนอก แขวงบางขุนพรหม เขตพระนคร กรุงเทพฯ 10200

Tel: 0-2241-0404 Fax: 0-2297-8063

webadmin@rta.mi.th


118617183164391186171831643911861718316439118617183164391186171831643911861718316439

Where are we?

Total Visitors

0596845

© 2020 Royal Thai Army. All Rights Reserved.